ชั่งน้ำหนัก วัดรูปร่าง แล้วก็การจดบันทึก อันดับแรก พวกเราจำเป็นต้องรู้ตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจะต้องไม่เกิน ความสูงของเรา หารด้วย 2 ถ้าเกินนั้นแปลว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะดูจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานอย่างไร จำเป็นต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าใด ส่วนมากค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน... https://jamesq022abj2.blogpayz.com/profile